1. 両足を肩幅よりやや広めに開き立つ。両手を頭の後ろで組み胸を張る。

2. 上体を床に平行になるまで前に倒す。

3. その姿勢から左側へひねる。身体の柔らかい人はひねった後、天井を見上げるようにすると一層効果が増す。